SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • DT 34

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pompki na pewno nie są priorytetem, jeżeli już to wynik w wl (dlatego myślałem o możliwości połączenia z http://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwiększenia_siły_w_Wyciskaniu_Leżąc_-t477158.html ), w podciąganiu wynik chciałbym sobie poprawić. Mało go ostatnio robiłem. Ogólnie siłę też chciałbym rozwijać, dlatego chciałbym zrobić sobie ten [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 13029 Data: 2017-12-13 13:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny split partia 2x/tydzien

    Post
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). klatka wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantli skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 2s barki wyciskanie sztangi na suwnicy przod 3s wyciskanie sztangi na suwnicy tyl 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s triceps prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4s pompki na poręczach 3 s max B1 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2011-01-12 19:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, masa / 16lat

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, a więc: 6 tyg FBW, a potem split. Może być?:) (wg tego: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html) Ćwiczenia wybrane: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: barki: 2 ćwiczenia potrzebuję, nie wiem które wybrać zważając na moje [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3566 Data: 2008-09-11 22:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa- split 3 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze dwa pytania. Czy zamiast wyciskania wąsko lub california press można wrzucić pompki na poręczach? Oraz jak i kiedy ćwiczyć łydki i brzuch? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2683 Data: 2013-01-03 17:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [MASA] Nowy plan FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprzedni plan dość chaotyczny, robiłem to na czym był wolny sprzęt…. Ale zazwyczaj te same ćwiczenia. Priorytetem był ten plan, lecz go zmieniałem… jednak zmiany jakie robiłem są pogrubione. Teraz chciałbym trochę go zmienić i sumienniej wykonywać ;D Niektórych cwiczen nie wykonywałem ze względu iż nie wiedziałem jak [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2009-11-17 21:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - partia 2x w tygodniu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmodyfikowałem nieco trening i zmieniłem na Push&Pull, bo uznałem, że tak będzie bardziej równomiernie rozłożony trening. 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 Wykroki z hantlami– 3x 8-12 Wyciskanie płasko hantli – 3x 8-12 Wyciskanie skos hantli – 3x 8-12 Pompki na poręczach – 3x 8-12 Arnoldki [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2724 Data: 2016-02-23 18:01:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - partia 2x w tygodniu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmodyfikowałem nieco trening i zmieniłem na Push&Pull, bo uznałem, że tak będzie bardziej równomiernie rozłożony trening. 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 Wykroki z hantlami– 3x 8-12 Wyciskanie płasko hantli – 3x 8-12 Wyciskanie skos hantli – 3x 8-12 Pompki na poręczach – 3x 8-12 Arnoldki [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2724 Data: 2016-02-24 07:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - partia 2x w tygodniu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie, Lece aktualnie tym planem 2 tydzień i mam taki problem, gdyż przy treningu PULL nie mam zbytnio siły na trening, tzn barki są zbyt zmęczone no i ten trening średnio wychodzi.. Co byście proponowali zmienić w takim wypadku? Aktualny trening: 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2724 Data: 2016-03-04 19:43:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • co wybrac

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wybrac 15 10 5 ale w wersji ze 2-tyg 15 2-tyg 10 2-tyg 5 czy ze w pon 15 w sr10 w pt 5. a zrobic jeden zestaw czy dwa 1 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2011-11-12 09:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli moj plan bedziwe wygladal tak A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2008-05-06 17:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co wybrac

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mozesz miec duzo racji robic plan A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki tylko tak jak ty napisałes czy moze taki plan który ostatnio układałem 1 Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2011-11-14 20:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Przyznam się że zapomniałem że zakładałem temat. Podaje dni treningowe i całe treningi. pon- wolne wt- Klatka śr- Barki cz- Plecy pt- wolne sb- Triceps Biceps nd- Nogi KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: Marsz na bieżni: wolny/2min., 2 min trucht Krążenia: głowy/ z przytrzymaniem na boki, w przód w tył.., tułowia w przód, tył, ramion, stawów [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2014-02-10 14:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 1Klatka -wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8 -wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 12 10 10 8 -wyciskanie na maszynie 12 10 8 - zalezy jaka maszyna, bo to moze byc to samo co wyciskanie na plaskiej -rozpiętki na maszynie 10 10 10 2Biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym 12 10 10 8 -uginanie ramion na wyciągu ze sznurem 10 8 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2009-10-19 22:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Building the Gymnastic Body ebook

    Post
    Trening w domu

    tak Freed85, po jakimś czasie dochodzisz do pompki na jednej ręce, więc siła wzrośnie, ale ja nie nigdzie nie pisałem ze trenując z masą ciała osiągniesz taką siłę ze będziesz bił rekordy

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-18 15:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Building the Gymnastic Body ebook

    Post
    Trening w domu

    nikt tu nie pisał o super sile, ciężko jest dołożyć dużo ciężaru do pompki na jednej ręce, ale co jakiś czas dokładam coraz to większy ciężar do ćwiczeń, progres z ciężarem jest więc ćwiczę

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-19 18:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie Chcę zasmiecaś Sfd Wiec Trening na Mase dałem tutaj: Do Oceny:) Ponidziałek: Klatka Biceps Triceps Sroda Grzbiet Uda Łydki Piątek Naramiona Nadgarstki Brzuch Ponidziałek Klatka: Wyciskanie Sztanki na ławce poz. 3x12 Wyciskanie Sztanki na ławce pół poz 3x12 Rozpięki 3x12 Biceps: Modlitewik 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3624 Data: 2005-07-22 15:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu - sucha masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 10/8/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/10 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2007-01-05 16:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata rzezba mala

    Post
    Trening dla początkujących

    A/B 1.Przysiady/Mc 3s 2.Wioslo/Drazek 3s 3.Wycisk plaska/Skos 3s 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/pompki na poreczach 2s tym mam jechac na schudniecie w koncu bo tutaj padaly rozne opinie. Nie mam drazka ani poraczy , cos to zmieni? Da sie to jakos zastapic innym cwiczeniem? S - serie? jaki ciezar i [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 15334 Data: 2010-06-16 12:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : TRICEPS ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja jestem zwolennikiem dwoch cwiczen na triceps... chcialem dociazyc glowe boczna, wrzucilem sobie wiec po barkach pompki na poreczkach z obciazeniem 12-10-10-8, wyciskanie hantla oburacz 10-10-10-8 (wydaje mi sie ze te cwiczenie ladnie wchodzic na boczne, ja tak czuje chociaz)... ps. jak lapac sztange przy wyciskaniu wasko? do ktorego miejsca ja [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 11285 Data: 2007-03-18 21:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • codzienny trening plus biegi ekto

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalałem plan Lazara co o nim myślicie wiadomo jest on profesjonalistą ale czy taki plan był by dobry, Dudee to co podesłałeś czytałem juz dużo wcześniej, robiłem trochę tamtymi treningami ale oceńcie ten: Dzień 1 - klata + brzuch · Wyciskanie na płaskiej 4serie po 8 powtórzeń · [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2014-07-23 20:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)